Наверное, многие из вас слышали, что упражнения Кегеля помогают улучшить качество интимной жизни. Но подобные упражнения имеют намного более широкий спектр применения чем улучшение сексуальных ощущений.
Упражнения кегеля или как их еще называют, кегели, были разработаны в 40-х годах прошлого века. Врач-гинеколог Арнольд Кегель приписывал такие тренировки женщинам, которые имели проблемы с мочеиспусканием после родов. Вскоре выяснилось, что подобные упражнения хорошо влияют на всю мочеполовую систему, и, кстати, не только женскую.
Что дают упражнения кегеля и кому они рекомендованы?
Чаще всего упражнения кегеля рекомендуют делать беременным и недавно родившим женщинам. Такая зарядка, за счет улучшения эластичности и возможности контролировать мышцы тазового дна, помогает решать многие проблемы. Выполняя упражнения кегеля можно:
- значительно облегчить процесс родов и избежать разрывов промежности;
- устранить или предотвратить проблему недержания мочи;
- осуществлять профилактику геморроя;
- ускорить процессы восстановления в послеродовой период.
Однако выполнять упражнения кегеля можно не только в этих случаях. Если вы не совсем довольны сексуальной жизнью, вполне может быть, что вам необходимо поработать над своим телом и получить больший контроль над интимными мышцами. Выполняя упражнения кегеля каждый день, уже через пару недель вы почувствуете разницу и начнете получать намного больше удовольствия от сексуальных отношений. Это касается и женщины и мужчины.
Кстати, упражнения можно делать и мужчинам. Для них это тоже возможность получить более глубокие ощущения и лучше контролировать эякуляцию. Кроме того, важным аргументом в пользу упражнений кегеля будет тот факт, что они являются профилактикой простатита и других заболеваний мочеполовой системы у мужчин.
Упражнения кегеля совсем несложные, научиться выполнять их может каждый. Они не займут у вас много времени – всего 5-10 минут в день. А заниматься вы можете в любом месте и в любой удобный час. Далее расскажем технику выполнения упражнений кегеля.
1. Для начала вам нужно понять какую именно мышцу вам нужно тренировать. Для этого во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс и тогда вы поймете, о каких мышцах идет речь.
2. Теперь попробуйте сделать несколько таких сжатий, день ото дня доводя их количество до 50 раз.
3. Когда вы освоите такое сжатие, можно усложнить упражнение. Теперь каждый раз, сжимая мышцы тазового дна, старайтесь удержать их в таком положении на несколько секунд.
4. Следующее упражнение можно сравнить с движением лифта, если бы он останавливался на каждом этаже. Сжимайте мышцы постепенно в несколько приемов. После этого начинайте постепенно расслаблять их таким же образом.
Большего эффекта можно достичь, если делать упражнения кегеля в разных позициях: лежа, сидя, на четвереньках.
Чтобы понять, что ваши мышцы уже обрели нужный тонус, вы можете ввести во влагалище палец и попробовать его обхватить и удержать. Не стоит слишком усердствовать, и если вы чувствуете, что достигли желаемого результата, уменьшите количество повторений до 25. Этого вполне хватит, чтобы поддерживать результат. Если вы хотите развить свои мышцы еще боьше, тогда стоит обратить внимание на методику вумбилдинг, которая поможет вам обрести гармонию в сексуальном плане и сохранить женское здоровье.
Случайные статьи раздела:
Молодость и красота навсегда!
Кому бы не хотелось оставаться молодым и красивым всю жизнь. Хотя это и невозможно в полной мере, но все же многое в наших руках. И важен не только правильный уход и своевременная профилактика заболеваний. Психологический фактор, правильный настрой и взгляд на жизнь - вот важный вклад в продление молодости и сохранение своего здоровья на долгие годы.
Простуда во время беременности
ОРВИ - наиболее частое заболевание в холодное время года. Беременной женщине следует оберегать себя от таких неприятностей, но если все же это случилось и вы простудились, следует знать, что лечение должно проходить только по рекомендации врача. Те таблетки, порошки, спреи, которые вы смело использовали в обычное время, могут навредить вам и вашему малышу в такой отвентственный период.
