Какая женщина не хочет иметь подтянутые и красивые ягодицы? Конечно, каждая. Но, увы, для многих это – проблема, потому, что обеспечит мышцам нашей пятой точки достаточную нагрузку сложно в обычной жизни. Но эта проблема решается проще, чем вы думаете. Простые и эффективные упражнения для ягодиц, которые мы вам предлагаем, не займут много времени, и если выполнять их, хотя бы через день, результат вы ощутите уже через неделю, а еще через две их заметят и все окружающие. Отлично будет, если кроме этих, вы будете выполнять упражнения для бедер, тогда результат будет еще лучше.
Упражнение для ягодиц «незаметное».
Такое упражнение можно делать даже на работе в офисе, поэтому мы и назвали его «незаметное». Все просто: сидя на стуле, и выполняя свою обычную работу, просто сжимайте ягодицы так сильно, как только сможете, потом расслабьте ягодичные мышцы. Так повторяйте по 50-60 раз. Потом можете увеличить число повторений. Приготовьтесь к тому, что на следующий день попа будет немного побаливать, но ведь это означает, что упражнения работают.
Упражнение для ягодиц «подъем».
Такое упражнение лучше не делать в офисе, иначе коллеги вас не поймут. Лягте на пол, колени согнуты, ноги чуть расставлены в стороны, руки положите ладонями на пол вдоль тела. Теперь поднимайте таз от пола как можно выше, выталкивайте его вверх, его не рывком, а плавно. Потом также плавно опускайте. Повторите упражнение 16 раз за два подхода. Второй этап: из того же положения лежа выталкивайте таз, но удержите его в верхнем положении и сделайте еще три дополнительных маха вверх-вниз, потом опуститесь на пол. Повторите упражнение 12 раз.
Упражнения для ягодиц у стены.
Вверх-вверх, вниз-вниз.
Лягте на пол, ноги согните в коленях и упритесь в стену стопами. Руки свободно вытяните вдоль тела. Теперь отрывайте таз от пола, стараясь делать это только при помощи ягодичных мышц. Поднимите его на несколько сантиметров и зафиксируйте положение, потом еще на несколько сантиметров – снова зафиксируйте, потом в том же порядке опуститесь на пол. У вас должно получиться так – вверх – вверх, вниз-вниз. Такое упражнение для ягодиц нужно повторить 30 раз, потом растянуть ягодичные мышцы: обхватить колени руками и подтянуть их к подбородку. После этого сделать еще один подход - 30 раз.
Упражнение с мячом.
Возьмите хорошо накачанный мяч (подойдет футбольный или простой резиновый такой же величины). Исходное положение: лежа на полу, стопы упираются в стену, колени согнуты под прямым углом. Между коленей зажмите мяч. Теперь начинайте сжимать мяч, и одновременно выталкивайте таз вверх. Сожмите мяч так сильно, как только сможете и задержитесь в этом положении на три счета. Потом расслабьтесь и повторите все сначала - 30 раз. Потом упражнение на растяжку ягодичных мышц - соедините стопы между собой и подтяните их как можно ближе к груди. И снова 30 повторов упражнения.
Когда вы только начнете заниматься, конечно будет тяжело, но женская красота требует жертв, поэтому не останавливаемся перед препятствиями и идем дальше. Если просто делать упражнения скучно, то можно заняться велосипедным спортом, или сайкл аэробикой - это позволит сделать мышцы ягодиц крепкими и подтянутыми, а лишний жирок сам уйдет.
Когда вы начнете выполнять эти упражнения для ягодиц, вы сразу почувствуете ощущение тепла и напряжения в соответствующих мышцах. Старайтесь на следующий день или через день пересилить себя и выполнить весь комплекс, несмотря на мышечную боль - поверьте занятия помогут быстрее избавиться от нее и скорее получить желаемый результат – красивые округлые ягодицы. Теперь осталось узнать, как убрать "попины уши"
Удачи!
Случайные статьи раздела:
Упражнения для ног и ягодиц: ножки мирового стандарта.
Как не крути, а мужчинам нравятся девушки с красивыми стройными ногами. По крайней мере, большинству из них. Если природа не наделила вас длинными ногами «от ушей», это еще не повод огорчаться. Ведь красота ног заключается не только и не столько в их длине, сколько в их форме, стройности. Добиться красивой формы ног, подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно с помощью физических упражнений.
Правильная осанка: 6 упражнений. Правильная осанка очень важна не только потому, что искривление позвоночника может повлечь различные неприятности и со стороны внутренних органов, но и потому, что сутулость еще никого не украшала. Особое внимание должны обратить на свою спину женщины. От осанки очень многое зависит.
