Упражнения для ног и ягодиц: ножки мирового стандарта.
Как не крути, а мужчинам нравятся девушки с красивыми стройными ногами. По крайней мере, большинству из них. Если природа не наделила вас длинными ногами «от ушей», это еще не повод огорчаться. Ведь красота ног заключается не только и не столько в их длине, сколько в их форме, стройности. Добиться красивой формы ног, подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно разными способами. Можно бегать на длинные дистанции, заниматься сайклом, танцевать или выполнять упражнения, направленные именно на создание красивых и стройных ног. В этом нам поможет комплекс упражнений - Ножки мирового стандарта .
"Ножки мирового стандарта".
Недавно узнала о такой книге «Ножки мирового стандарта». Да, да, так и называется. Там авторы предлагают специальную систему упражнений, направленную на построение мышц ног, бедер, ягодиц, а заодно прихватили пресс, грудь, спину. Авторы обещают, что за 6 недель упорных и регулярных занятий вы обретете ножки мирового стандарта. Честно скажу, верила я в это все с трудом. Но, я человек не ленивый и склонный к экспериментам, поэтому, естественно решила проверить (вреда от занятий уж точно не будет). Я была немало удивлена, когда уже после первой недели увидела хорошие результаты, поэтому рекомендую эту книгу и вам.
Балетная основа.
Ножки мирового стандарта основаны на балете. Поэтому нужен станок, чтобы опираться на него (вру, опираться - ни в коем случае, нужно просто балансировать у станка). Мало у кого в доме может оказаться балетный станок, поэтому авторы советуют заниматься возле устойчивого стула со спинкой, возле дивана… Если вам трудно контролировать свою осанку, понадобиться еще и зеркало. Правильная осанка в этом комплексе играет немаловажную роль. Что еще? Нужен будет мяч, волейбольный или футбольный, достаточно упругий, чтобы оказывать сопротивление.
Комплекс упражнений начинается с разминки. Однако авторы рекомендуют дополнять свои занятия еще и аэробными упражнениями по полчаса до занятий основным комплексом - это поможет быстрее сжигать лишний жир.
И так, разминка.
Первое упражнение: ноги на ширине плеч, спина ровные, живот подтянут. Поднимите вытянутые руки перед собой. Теперь поднимайте по очереди каждую ногу, сгибая в колене и пытаясь дотянуться как можно ближе к руке. Так нужно проделать по 30 раз для каждой ноги (по очереди). Скажу честно, что кажущаяся простота этого упражнения обманчива – уже на полпути ноги кажутся тяжелее в два раза.
Следующее упражнение практически такое же, но нужно добавить еще движение руками: в стороны и вверх.
Упражнение третье: станьте ровно, руки положите на плечи, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. А теперь самое интересное – сожмите ягодицы и немного вытолкните таз вперед и вверх – это основная фишка этих упражнений, именно в этом зажатии таза заложен секрет эффективности данного комплекса. Теперь просто наклоняйтесь из стороны в сторону, чтобы локоть смотрел в пол. Наклоняйтесь настолько, насколько сможете. Не забывайте удерживать таз и осанку. Сделайте по 20 наклонов вправо и влево.
Теперь растяжка: наклонитесь вперед, руки положите на пол, перенесите вес тела на переднюю часть ступней. Удерживайте такое положение 30 счетов. Не спешите, движения плавные. Наклоните голову к левому колену, обхватите его правой рукой, левую руку вытяните вверх за спиной. Так задержитесь еще на 30 счетов. То же самое в правую сторону.
Растяжка почти закончена. Основной комплекс, как я уже и говорила, основывается на упражнениях, выполняемых с зажимом таза. Это позволяет подтянуть ягодичные мышцы и квадрицепсы. Также будут упражнения на растяжку подколенных мышц, мышц внутренней поверхности бедра (для этого и понадобиться мяч), грудных мышц, косых мышц живота.
Впереди – 6 недель упорной работы.
Описывать весь комплекс, думаю, не имеет смысла, так как все это можно прочитать в книге. Ее можно, конечно, скачать в интернете, и не в самом лучшем качестве, поэтому лучше приобрести бумажный вариант книги "Ножки мирового стандарта" - поберегите нервы. Упражнения будут усложняться с каждой неделей – в книге расписана каждая неделя, а всего их шесть. Также там вы найдете картинки, рекомендации по питанию перед тренировкой, советы по уходу за ногами, ну и мощную мотивацию (американцы это умеют). Если вы хотите получить результат как можно скорее, занимайтесь каждый день. Знайте, что где на второй неделе может наступить переломный момент, когда вам захочется бросить все, но нужно пересилить себя и дальше уже все пойдет более гладко. Также нужно помнить, что достигнутый результат необходимо поддерживать, поэтому каждую неделю нужно будет пару раз заниматься этим комплексом упражнений, но это у же будет не сложно и войдет у вас в привычку. Успехов вам в достижении своей цели – ножек мирового стандарта!
Случайные статьи раздела:
Правильная осанка: 6 упражнений. Правильная осанка очень важна не только потому, что искривление позвоночника может повлечь различные неприятности и со стороны внутренних органов, но и потому, что сутулость еще никого не украшала. Особое внимание должны обратить на свою спину женщины. От осанки очень многое зависит.
Мезотерапия – коктейль красоты и молодости. Мезотерапия, а попросту говоря микроинъкции коктейлей из различных полезных и нужных веществ, появилась вовсе не как способ избавления от косметических недостатков, а как способ лечения травм и посттравматических болей.
