Генетика – коварная штука. Кто-то, набрав вес, приобретает плавные женственные изгибы, а кому-то достаются «архитектурные излишества». Как убрать «попины уши» или жировых отложений на боковой поверхности бедра без операции расскажет наша статья.
«Уши» - это запасы организма, сделанные из тех избыточных калорий, которые Вы получаете вместе с питанием и не тратите в обычной жизни. Причем в отличие от жировой ткани на животе, они еще и являются «хранилищами» лишней жидкости.
Прежде всего, даже если Вы довольно стройная девушка, изгнать жировые валики на бедрах можно только изменив рацион. Сидеть на жестких диетах не придется, а вот убрать из ежедневного меню растворимый кофе, сахар, дрожжевую выпечку, жирные и жареные продукты придется. Главный враг Ваших бедер – жир в сочетании с солью, поэтому первыми «под нож» должны отправиться чипсы, соленые орешки и мясные копчености. Замените первые хрустящими зерновыми хлебцами, а последние отварным нежирным мясом, и Вы практически не почувствуете разницы. Из сладкого Вам разрешены все фрукты, пара чайных ложечек меда, половинка зефирины или 20 граммов черного шоколада каждый день. Отличное решение для лета - арбузная диета.
Устраивайте себе несколько дней в неделю исключительно арбузных и результат себя ждать не заставит. Основа рациона – нежирный творог, куриные грудки, белая рыба, овощи всех видов. Помните, что соли на столе быть не должно. Замените ее натуральным лимонным соком и соевым соусом.
Чтобы убрать «попины уши» не обойтись без занятий фитнесом. 5 раз в неделю Вы должны работать в аэробном режиме по 45 минут. Это может быть плавание или утренняя пробежка, или даже танцы, главное, чтобы пульс на был меньше 140 ударов в минуту и выше 155. В дополнение к этому выполняйте силовые упражнения три раза в неделю, обязательно включив в свой комплекс следующие упражнения, которые помогут избавиться от «попиных ушей».
1. «Ножницы» Ноги на ширине плеч, руки напряжены, стойка прямая. Выдвиньте правую ногу вперед и опуститесь в выпад. Как только бедро станет параллельно полу, резко выпрыгните вверх и поменяйте ноги в прыжке. Повторите с другой стороны, всего 10 повторов с каждой ноги.
2. «Маятник» И.П. как в предыдущем упражнении, но руками можно держаться за опору перед собой (спинка стула). Пяткой вверх поднимайте правую ногу в медленном темпе на 2 счета 20 раз, потом сделайте еще 20 подъемов быстро. Повторите с левой ноги.
3. «Поза стула». Из исходного положения опуститесь в присед, бедра параллельны полу, руки вытянуты вверх, осанка прямая. Задержитесь в позе 60-90 секунд.
Повторите эти упражнения одно за другим, затем отдохните и проделайте цикл 4 раза.
Первые два упражнения можно работать с утяжелителями на ногах, а в «позе стула» взять в руки гантели. Дополните этот мини-комплекс скручиваниями на пресс, гиперэкстензией на спину и отжиманиями на грудь и трицепс и получите силовую тренировку, которая не только поможет убрать «попины уши» но и подтянет остальные мышцы.
«Попины уши» быстренько «отклеиваются» от массажа. Баночный или вакуумный массаж дома или в салоне – отличное решение для борьбы с ними. А вот ручной антицеллюлитный только разгладит бугорки, но не уберет сами «холмы». Неплохой результат дает контрастный душ с последующим криомассажем кубиками льда. Чередуйте горячую и холодную воду в течение 10 минут, разотритесь полотенцем и сразу же начните массировать проблемные зоны кубиками льда. Выполняйте процедуру по 3-4 минуты для каждого бедра.
Видимый эффект от тренировок, диеты и процедур наступит уже через месяц.
Случайные статьи раздела:
Получить тонкую осиную талию поможет обруч
Отличный тренажер для укрепления мышц талии и пресса, а также для устранения лишних складок и бочков - это, конечно обруч. Он не потребует от вас изнурительных тренировок. Достаточно крутить его в течение 15-20 минут каждый день, и результат не заставит ждать.
Пить воду во время тренировки или нет?
Пить или не пить? Вот в чем вопрос. Сегодня фитнес-инструкторы и врачи в один голос твердят, что, конечно же пить. Но не так давно они не находили общего ответа на этот вопрос.
